Embora passemos cerca de um ter莽o das nossas vidas fazendo isso, o sono muitas vezes pode parecer elusivo. De acordo 鈾笍 com os Centros para Controle E Preven莽茫o (CDC), 1 betboo app download cada tr锚s americanos dormem menos do que as recomendadas sete 鈾笍 a nove horas por noite No Reino Unido uma pesquisa YouGov 2024 descobriuque 18% dos brit芒nicos dormem Menos Que 鈾笍 seis Horas Por Dia - Uma quantidade Especialistas descrito Como "insuficientes y insalubre".
Como explica a Dra. Alaina Tiani, psic贸loga cl铆nica 鈾笍 de sa煤de e membro da equipe associada betboo app download medicina comportamental do sono no centro Cleveland Clinic Sleep Disorders Center (ClL), 鈾笍 o mau dormir tem sido associado 脿 diminui莽茫o na capacidade para se concentrarem; pior concentra莽茫o ou comprometimentos das mem贸rias 鈥?鈾笍 sentir-se deprimida/irrit谩vel - bem como uma s茅riede doen莽as f铆sicas incluindo um sistema imunol贸gico deteriorado que interrompe as fun莽玫es hormonais
Alguns destes 鈾笍 est茫o fora das m茫os de pessoas. "H谩 fatores sociais que afetam o sono", diz Dr Julio Fernandez-Mendoza, professor da psiquiatria 鈾笍 e sa煤de comportamental na Faculdade Estadual Penn of Medicine s as Pessoas Que vivem betboo app download bairros com maiores taxas De 鈾笍 viol锚ncia dormem mais mal Ele explica como fazem aqueles QUE trabalham M煤ltiplos EmpregoS OU that enfrentam Maior discrimina莽茫o racial E 鈾笍 DE G锚nero 鈥淨ualquer determinante social do impacto sobre a Sa煤de Sono鈥? Diz Ferand茅z - Menzado...
No entanto, existem alguns elementos que 鈾笍 podemos controlar. Abaixo detalhamos os erros de sono mais comuns e como evit谩-los :)
Erro 1: N茫o saber quanto sono voc锚 鈾笍 realmente precisa.
"As pessoas tendem a subestimar o tempo de sono que precisam", diz Kenneth Lee, diretor m茅dico do Centro para 鈾笍 Transtornos da Sonoidade na Universidade.
Para adultos, os especialistas geralmente recomendam entre sete e nove horas de sono por noite. Ainda 鈾笍 assim esta 茅 uma diretriz geral que h谩 muita variabilidade individual nas necessidades do dormir? diz Lee Margaret Thatcher foi 鈾笍 famosamente dito para adormecer apenas quatrohs a di谩riae o ator Dakota Johnson disse certa vez "n茫o est谩 funcional" se ela 鈾笍 dorme menos da 10 h durante todabetboo app downloadnoites!
Gr谩fico com tr锚s linhas de texto que dizem, betboo app download negrito: "Bem Na 鈾笍 Verdade", depois 'Leia mais sobre viver uma boa vida num mundo complexo' e um bot茫o rosado-laveiro na forma da p铆lula.
Para 鈾笍 verificar se voc锚 est谩 dormindo o suficiente, Lee sugere prestar aten莽茫o ao humor e desempenho. Voc锚 茅 irrit谩vel? Tendo dificuldade 鈾笍 betboo app download focar nas tarefas Acenando durante todo dia - Provavelmente beneficiaria de um sono mais longo!
Erro 2: comer demais 鈾笍 鈥?ou muito pouco.
H谩 uma qualidade Goldilocks para a regula莽茫o do sono, particularmente quando se trata de comer.
Comer muito cedo 鈾笍 demais antes de dormir pode levar a desconforto, indigest茫o ezia. Tudo isso atrapalhabetboo app downloadcapacidade para cair no sono ou 鈾笍 ficar dormindo; Da mesma forma comer pouco at茅 o momento da cama tamb茅m causa fome que interrompe seu dia-a noite 鈾笍 (sono).
Fernandez-Mendoza explica que, assim como nossos ciclos de sono a fome do nosso corpo tende tamb茅m seguir um ritmo 鈾笍 di谩rio. Ao comer tr锚s refei莽玫es por dia aproximadamente na mesma hora todos os dias podemos administrar melhor nossa apetite e 鈾笍 o dormirmos mais tarde
Erro 3: telas antes de dormir.
Um dos erros de sono mais comuns que as pessoas cometem 茅 鈾笍 olhar para o brilho da tela antes do leito. A luz azul emitida por smartphones, computadores ou televisores pode aumentar 鈾笍 a aten莽茫o e "potencialmente atrasar nossa inicia莽茫o ao dormir", diz Patricio Escalante especialista betboo app download medicina pulmonologista na Cl铆nica Mayo 鈾笍 (Mayo Clinic).
H谩 algum debate sobre o qu茫o disruptiva 茅 a luz azul para dormir, mas al茅m da pr贸pria Luz que 鈾笍 consumimos nas telas tende ser excessivamente estimulante 鈥?como programas de TV emocionantes ou posts betboo app download redes sociais do seu 鈾笍 inimigo -.
Erro 4: N茫o se enrolar.
Muitas vezes, as pessoas n茫o dedicam tempo suficiente para relaxar e descontrair antes da cama. 鈾笍 Depois do jantar elas podem trabalhar mais ou fazer exerc铆cios intensoes "e depois ir direto pra a Cama como se 鈾笍 nosso c茅rebro funcionasse com uma TV que voc锚 pode simplesmente desligar", explica ele
脡 煤til ter uma rotina relaxante no final 鈾笍 do dia, diz Tiani. "脡 importante que tenha pelo menos 30 a 60 minutos para relaxar e fazer algo n茫o 鈾笍 produtivo antes de passar ao seu tempo livre", ela disse
脡 煤til ter uma rotina relaxante no final do dia, diz 鈾笍 a Dra. Alaina Tiani 鈥?
: Aja Koska/Getty Imagens
Escalante recomenda anotar o que voc锚 precisa lembrar para a pr贸xima dia, 鈾笍 de modo reduzir preocupa莽茫o e rumina莽茫o betboo app download seguida consumir "algum conte煤do chato"que ir谩 ajud谩-lo deriva.
Erro 5: soneca demais.
Naps pode ser 鈾笍 uma 贸tima maneira de descansar rapidamente e recarregar durante o dia. Mas apenas se eles forem r谩pidos, nap por muito 鈾笍 tempo afeta a quantidade do sono que seu corpo precisa 脿 noite para interromperbetboo app downloadprograma莽茫o regular no hor谩rio normal 鈾笍 da cama n
"Encurtar as sestas para meia hora 茅 ideal", diz Escalante.
Erro no 6: passar muito tempo acordado na 鈾笍 cama.
Winston Churchill trabalhou na cama. Marcel Proust escreveu muito de Em Busca do Tempo Perdido, Frida Kahlo pintou betboo app downloadbetboo app download鈾笍 Cama e ocasionalmente encomendei pizza dacama; no entanto apesar dessas enormes realiza莽玫es baseadas nas camas os especialistas recomendam que evitemos 鈾笍 usar nossas leitos para qualquer coisa al茅m dos sexo ou sono...
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鈥淨uanto mais 鈾笍 tempo voc锚 passa na cama sem dormir, maior 茅 a forma como seu corpo se acostuma com isso鈥? disse Lee.
Mesmo 鈾笍 se voc锚 acordar no meio da noite e lutar para voltar a dormir, Lee sugere sair de cama fazendo algo 鈾笍 relaxante at茅 que esteja pronto pra cochilar novamente. Ele menciona um paciente dele quem salvabetboo app downloadroupa quando est谩 tendo 鈾笍 dificuldade betboo app download adormecer "Voc锚 realmente tenta criar essa associa莽茫o: Cama 茅 igual ao sono", diz ele
Erro no 7: N茫o dormir 鈾笍 o suficiente durante a semana;
Muitos de n贸s temos poupado no sono durante a semana porque achamos que podemos compensar isso 鈾笍 nos fins-de semanas. Mas n茫o 茅 assim realmente funciona, diz Fernandez -Mendoza 鈥?
Quando voc锚 regularmente dorme inadequado ou perturbado, "voc锚 鈾笍 acumula uma d铆vida de sono", explica ele. Enquanto a sesta ocasional pode ajudar no son铆fero do domingo 茅 improv谩vel que 鈾笍 componha tudo isso!
Um artigo de 2024 na revista Trends in Neuroscience descobriu que, ap贸s uma a duas semanas da restri莽茫o 鈾笍 do sono (ou seja menos das sete horas) defici锚ncias subjetivamente como sonol锚ncia e humor "normalmente normalizados com 1-2 noites para 鈾笍 recuperar o descanso". Outras fun莽玫es permaneceram betboo app download d茅ficit mesmo depois dos dois-tr锚s dias.
Erro 8: manter um hor谩rio de sono inconsistente.
Quanto 鈾笍 mais n贸s variarmos quando vamos dormir e acordar, o dif铆cil 茅 para um corpo se ajustar.
"Foque betboo app download manter um hor谩rio 鈾笍 de vig铆lia consistente todas as manh茫s", diz Tiani. Idealmente, esse tempo 茅 semelhante nos fins-de semana e dias sem trabalho 鈾笍 tamb茅m 鈥?
Dormir betboo app download uma hora ou mais nos fins de semana n茫o vai jogar totalmente fora a rotina do seu 鈾笍 corpo. Mas se voc锚 acordar duas horas depois, pode inadvertidamente dar-se o que Fernandez Mendoza chama "jet lag social".
"Voc锚 sente 鈾笍 as consequ锚ncias quando, na noite de domingo n茫o consegue adormecer", explica.
Erro no 9: beber muita cafe铆na e 谩lcool.
A cafe铆na e 鈾笍 o 谩lcool podem perturbar tanto a noite de sono, diz Escalante. "A cafe铆na leva oito horas para metabolizar", explica ele: 鈾笍 Isso significa que seu caf茅 pick-me up 脿s 15h ainda pode mant锚lo acordado as 22:00 hs
E enquanto o 谩lcool pode 鈾笍 fazer voc锚 se sentir cansado, n茫o vai deixar para um sono profundo. Um artigo de 2014 descobriu que a ingest茫o 鈾笍 das grandes quantidades do consumo antes da cama interrompeu ciclos e conduziu ao interrompidos maus qualidade dormirem noite>
Erro 10: 鈾笍 Preocupar-se com o sono.
Se todas essas dicas parecerem esmagadoras, n茫o deixe que isso estress谩-lo. S茅rio! Como os especialistas explicaram uma 鈾笍 das piores coisas voc锚 pode fazer para o seu sono 茅 se preocupar com ele...
"脡 como uma profecia auto-realiz谩vel", diz 鈾笍 Fernandez Mendoza. 鈥淪e voc锚 passar o dia se preocupa com a m谩 qualidade do sono, as chances s茫o de que 鈾笍 vai."
Tente relaxar e talvez dobre uma roupa.
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Betbry Cassino: Um Guia para jogadores brasileiros
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30 de outubro de 2024
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Diversifica莽茫o 鉂わ笍 de Esportes e Mercados de Apostas: O Que Esperar?
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