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Manter o corpo em movimento 茅, sem d煤vida, um dos principais pilares de uma vida saud谩vel.
A pr谩tica por si s贸 9锔忊儯 茅 super ben茅fica, mas quando aliada a outros h谩bitos, como a alimenta莽茫o adequada e saud谩vel, tende a ser ainda melhor 9锔忊儯 para a sa煤de.
E os resultados disso podem ser percebidos em qualquer fase da vida!
Quando se fala em uma vida fisicamente 9锔忊儯 ativa logo alguns termos v锚m em mente, come莽ando por atividade f铆sica e exerc铆cio f铆sico.
Embora exista uma diferen莽a conceitual entre os 9锔忊儯 dois, uma coisa 茅 un芒nime: ambos fazem bem.
J谩 outra palavra muito disseminada nesse universo 茅 o sedentarismo, mas para esse 9锔忊儯 caso a dica 茅 uma s贸: ligar o sinal vermelho!
Para ajudar a entender um pouco mais desses termos e embarcar 9锔忊儯 de vez nessa jornada saud谩vel, convidamos a Paula Sandreschi, da Coordena莽茫o-Geral de Promo莽茫o da Atividade F铆sica e de A莽玫es Intersetoriais 9锔忊儯 do Minist茅rio da Sa煤de, que explicou a real diferen莽a entre cada um deles e quais pontos merecem a nossa aten莽茫o.
Nem 9锔忊儯 um, nem outro
Para come莽ar, ela conta que, apesar do termo sedentarismo ser muito falado, o correto 茅 comportamento sedent谩rio, que 9锔忊儯 representa o tempo que passamos gastando pouca energia e que acontece geralmente quando passamos longas horas sentados ou deitados.
Por conta 9锔忊儯 da nossa rotina, principalmente de trabalho e estudo e especialmente em tempos de pandemia, essa 茅 uma conduta muito comum 9锔忊儯 entre as pessoas.
O problema 茅 que at茅 mesmo no per铆odo de lazer temos a tend锚ncia de optar por atividades de 9锔忊儯 pouco gasto cal贸rico.
Estamos falando do per铆odo prolongado em frente 脿s telas, sejam elas de celulares, computadores, tablets ou televisores.
A situa莽茫o 9锔忊儯 茅 mais preocupante em rela莽茫o 脿s crian莽as, que est茫o abrindo m茫o das brincadeiras infantis, l煤dicas e estimulantes para o seu 9锔忊儯 desenvolvimento, para passar mais tempo no celular, por exemplo.
Segundo Paula, as evid锚ncias cient铆ficas mostram que longos per铆odos em comportamentos sedent谩rios 9锔忊儯 podem gerar um maior risco de mortalidade, surgimento de diabetes, doen莽as cardiovasculares e c芒ncer, independentemente da quantidade de atividade f铆sica 9锔忊儯 feita.
Ela alerta ainda que pessoas portadoras de doen莽as cr么nicas, sobrepeso e obesidade, precisam ter uma aten莽茫o ainda maior para a 9锔忊儯 redu莽茫o do comportamento sedent谩rio, pois essas consequ锚ncias podem ser agravadas para elas.
Por esse motivo, para todo mundo que tende a 9锔忊儯 passar longas horas parado, como durante o hor谩rio de trabalho, 茅 super importante realizar algumas pausas, nem que seja para 9锔忊儯 levantar e buscar 谩gua.
Atividade F铆sica ou Exerc铆cio F铆sico?
Agora que j谩 entendemos o que representa o comportamento sedent谩rio e quais s茫o 9锔忊儯 os seus riscos, chegou a hora de falar sobre como passar longe dele, seja por meio da atividade f铆sica ou 9锔忊儯 do exerc铆cio f铆sico.
Como voc锚 deve imaginar, ambos s茫o semelhantes de alguma forma, mas escondem algumas diferen莽as como explica Paula Sandreschi 9锔忊儯 a seguir:Atividade F铆sica:
脡 um comportamento que envolve os movimentos do corpo, que s茫o feitos de maneira intencional.
Desse modo, os movimentos 9锔忊儯 involunt谩rios, como respirar e fazer o cora莽茫o bater, n茫o contam.
Al茅m disso, a atividade f铆sica tamb茅m envolve uma rela莽茫o com a 9锔忊儯 sociedade e com o ambiente no qual a pessoa est谩 inserida.
Isso quer dizer que: a jogos com dep贸sito de 10 reais atividade pode estar presente 9锔忊儯 no lazer, nas tarefas dom茅sticas ou no deslocamento para a escola ou o trabalho.
Por estar presente de uma forma mais 9锔忊儯 ampla no cotidiano, ela pode ser indicada por qualquer profissional da sa煤de.
Exerc铆cio F铆sico:
Quando a atividade f铆sica 茅 planejada e estruturada 9锔忊儯 com o objetivo de melhorar ou manter os componentes f铆sicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equil铆brio, estamos 9锔忊儯 falando do exerc铆cio f铆sico.
Nesse caso, ele geralmente 茅 orientado por um profissional de educa莽茫o f铆sica.
Ou seja, todo exerc铆cio f铆sico 茅 9锔忊儯 uma atividade f铆sica, mas nem toda atividade f铆sica 茅 um exerc铆cio f铆sico.
Qual o melhor?
Segundo Paula, existem evid锚ncias cient铆ficas que apontam 9锔忊儯 benef铆cios tanto de um quanto de outro.
Em rela莽茫o 脿 atividade f铆sica, ela pode reduzir os riscos de mortalidade e de 9锔忊儯 desenvolver doen莽as como o c芒ncer, diabetes, diabetes gestacional, hipertens茫o, acidente vascular cerebral (derrame) e doen莽as do cora莽茫o.
J谩 o exerc铆cio f铆sico, 9锔忊儯 al茅m de trazer todos os benef铆cios que a atividade f铆sica tamb茅m traz, 茅 eficaz para manter o controle do peso, 9锔忊儯 a redu莽茫o dos sintomas depressivos e para melhorar a qualidade do sono e a preserva莽茫o da cogni莽茫o, al茅m de tamb茅m 9锔忊儯 ajudar no tratamento e controle de diversas doen莽as cr么nicas.
Al茅m de um benef铆cio geral, Paula explica que a pr谩tica regular de 9锔忊儯 ambas modalidades tamb茅m proporciona vantagens espec铆ficas para cada faixa et谩ria como, por exemplo, reduzir o 铆ndice de quedas de idosos 9锔忊儯 e melhorar o desempenho escolar de crian莽as e jovens.
Para cada fase da vida, uma orienta莽茫o!
Levando em considera莽茫o as recomenda莽玫es da 9锔忊儯 Organiza莽茫o Mundial da Sa煤de (OMS), o Minist茅rio da Sa煤de orienta que as pessoas devem praticar 150 minutos semanais de atividade 9锔忊儯 f铆sica moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade f铆sica de maior intensidade por semana.
Mas entrando um pouco mais na 9锔忊儯 realidade de cada faixa et谩ria e suas respectivas necessidades, Paula Sandreschi sugere algumas orienta莽玫es para cada fase da vida.Olha s贸:
Crian莽as 9锔忊儯 e jovens de 5 a 17 anos:
Pelo menos 60 minutos de atividade f铆sica por dia, incluindo as que fortalecem m煤sculos 9锔忊儯 e ossos, pelo menos 3x na semana.
Adultos:
Pelo menos 150 minutos de atividade f铆sica por semana, sendo que atividades que trabalham 9锔忊儯 os m煤sculos devem ser inclu铆das pelo menos 2x na semana.
Idosos:
As recomenda莽玫es s茫o as mesmas que a dos adultos, mas os 9锔忊儯 idosos devem adicionar exerc铆cios de equil铆brio para auxiliar na preven莽茫o de quedas e na manuten莽茫o das capacidades para realiza莽茫o das 9锔忊儯 atividades di谩rias.
Dica Extra:
As quantidades recomendadas acima representam os tempos m铆nimos recomendados pela OMS.
Sendo assim, se for poss铆vel praticar a atividade 9锔忊儯 f铆sica por mais tempo, os ganhos para a sa煤de podem ser ainda maiores.
脡 bom saber!
Al茅m dos benef铆cios f铆sicos, voc锚 j谩 9锔忊儯 deve ter ouvido falar das vantagens da atividade f铆sica para o emocional e para a imunidade, sendo esses dois benef铆cios 9锔忊儯 espacialmente valiosos durante a pandemia.
Segundo Paula, manter uma vida fisicamente ativa e reduzir o comportamento sedent谩rio ajuda a melhorar a 9锔忊儯 imunidade e garantir o bem-estar psicol贸gico, pois nos distrai dos pensamentos negativos e de preocupa莽玫es e ainda ajuda a nos 9锔忊儯 sentirmos mais capazes.
A especialista conclui: a atividade f铆sica 茅 t茫o recomendada quanto o distanciamento social.
Mas lembre-se: 茅 importante manter os 9锔忊儯 cuidados para preven莽茫o do novo Coronav铆rus.
Sempre lave as m茫os e use m谩scaras, caso a pr谩tica de atividade f铆sica seja realizada 9锔忊儯 fora de casa.
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