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Um
de um cachorrinho, uma 
de uma amiga na praia, um meme, uma notícia do outro lado do 🌧️ mundo — os conteúdos vão se intercalando. Se você gosta, você vê; Se você não gosta, você passa.
O hábito de 🌧️ deslizar o dedo pela tela do celular faz parte do dia a dia de muita gente — às vezes por 🌧️ alguns segundos enquanto estamos no elevador, às vezes por horas antes de dormir.
Mas o que acontece a nível neural quando 🌧️ rolamos a tela do celular? Por que é tão viciante? E como podemos evitar que isso se torne um problema?
Éilish 🌧️ Duke, professora de psicologia na Universidade Leeds Beckett, no Reino Unido, diz que a primeira coisa que precisamos entender é 🌧️ que o impulso de pegar o celular e ligar a tela, que desencadeia a rolagem, é automático.
Não temos consciência disso 🌧️ porque construímos esse hábito ao longo do tempo — como fechar a porta ao sair de casa, por exemplo.
"Em uma 🌧️ pesquisa que fizemos há alguns anos, descobrimos que os participantes achavam que verificavam seus telefones a cada 18 minutos, mas 🌧️ quando usamos gravadores de tela, percebemos que, na verdade, eles verificavam (o celular) com muito mais frequência."
A partir do momento 🌧️ que ligamos a tela, certas funções do nosso cérebro e o design sofisticado dos aplicativos do nosso celular entram em 🌧️ casinoli cena em casinoli perfeita harmonia.
Segundo a professora Ariane Ling, do departamento de psiquiatria do NYU Langone Health, nos EUA, 🌧️ o hábito da rolagem de tela pode ser explicado pelo comportamento natural dos seres humanos, mas é agravado por fatores 🌧️ ambientais.
Ling explica que o ser humano está programado para querer saber o que está acontecendo. É por isso que lemos 🌧️ as notícias ou, por exemplo, paramos para olhar quando há um acidente na estrada. É algo que faz parte do 🌧️ desenvolvimento evolutivo que nos permitiu sobreviver.
E nosso celular foi projetado para nos alimentar continuamente com informações que nos interessam.
É um 🌧️ casamento perfeito.
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Fim do WhatsApp
Nossos cérebros buscam 🌧️ naturalmente ser recompensados. Temos certos centros neurais que reagem ao prazer — ao sexo, às drogas, a ganhar dinheiro em 🌧️ casinoli um cassino —, e esperam que isso se repita várias vezes.
"Estão buscando aquela novidade, aquela próxima dose de prazer, 🌧️ seja lá o que for que possamos realmente desfrutar", explica Duke.
Isso é conhecido como sistema ou circuito de recompensa do 🌧️ cérebro, e é exatamente o mesmo mecanismo pelo qual uma pessoa se torna dependente de uma substância como o álcool.
"Para 🌧️ muitos de nós, essa novidade vem na forma do nosso telefone."
As redes sociais, em casinoli particular, sempre têm algo novo 🌧️ prazeroso a oferecer: uma 
, um
, uma notícia, uma mensagem.
Mas há outra parte do cérebro que luta contra esses 🌧️ impulsos de busca por prazer e recompensa imediata: o córtex pré-frontal.
É a região do cérebro responsável por fazer você tomar 🌧️ decisões menos impulsivas e mais equilibradas — aquela que faz você, por exemplo, parar de rolar a tela, levantar do 🌧️ sofá e decidir arrumar a casa ou praticar exercício físico.
Mas estas duas funções cerebrais nem sempre estão perfeitamente equilibradas.
O que 🌧️ acontece com muita gente é que "a parte lógica do nosso cérebro que controla os nossos impulsos não está fazendo 🌧️ acasinoliparte, ou pelo menos não tão bem quanto poderia, está sobrecarregada pela busca por prazer", afirma Duke.
E, no 🌧️ caso dos jovens, mais ainda.
"O que vemos nos adolescentes é que o circuito de recompensa está em casinoli alerta máximo, 🌧️ pronto para funcionar o tempo todo. Mas o córtex pré-frontal só termina de se desenvolver aos 23 ou 24 anos, 🌧️ por isso não consegue realmente controlar certos impulsos, como usar o telefone", explica a professora de psicologia.
O que acontece quando 🌧️ rolamos a tela do celular, segundo Duke, é que entramos em casinoli um estado de fluxo.
O conceito de fluxo em 🌧️ casinoli psicologia se refere a um estado mental em casinoli que a dificuldade da tarefa que uma pessoa está realizando 🌧️ se ajusta muito bem ao nível de atenção e habilidade que ela tem para oferecer naquele determinado momento.
Aplicativos como o 🌧️ Tiktok, em casinoli que o algoritmo muda constantemente e oferece coisas novas especialmente direcionadas a você, alimentam diretamente este estado 🌧️ de fluxo.
"Eles absorvem toda acasinoliatenção, e você entra em casinoli uma fase de distorção do tempo em casinoli 🌧️ que não percebe que duas horas se passaram, e você está sentado com a mão dormente, e perdeu todo esse 🌧️ tempo vendo
s de cachorrinhos", acrescenta Duke.
Ariane Ling explica como nosso cérebro começa a adquirir o hábito de rolar a 🌧️ tela do celular excessivamente com uma metáfora.
"Se você pensar em casinoli um caminho que já foi percorrido muitas vezes, esse 🌧️ caminho se torna muito mais claro, e continuamos caminhando por ele. É mais fácil."
"Se você rolar a tela constantemente, esta 🌧️ se torna a experiência padrão. E, assim, fica muito difícil focarcasinoliatenção e seu tempo em casinoli outra coisa", 🌧️ completa.
A dependência do celular não consta no manual de diagnóstico psiquiátrico. Portanto, não existem critérios estabelecidos para diferenciar o uso 🌧️ saudável do uso problemático — e, consequentemente, da dependência.
"Nos baseamos nos critérios clássicos de diagnóstico de dependências, como de que 🌧️ existe um impulso incontrolável ou que o comportamento está tendo um impacto funcional negativo no resto da vida da pessoa; 🌧️ por exemplo, que ela está deixando de fazer as coisas que precisa fazer no dia a dia ou apresenta sintomas 🌧️ de abstinência", explica Duke.
É importante, portanto, prestar atenção e tentar rever nossos próprios hábitos.
"Se você mesmo tentou parar, e tentou 🌧️ de verdade, mas não conseguiu, eu recomendaria procurar ajuda ou uma intervenção mais significativa", sugere Ariane Ling.
1. Passar um tempo 🌧️ longe da tela
"Ter certos rituais que afastem você do celular é sempre muito útil", diz Ling.
Segundo ela, muitas pesquisas mostram 🌧️ como um exercício tão simples quanto caminhar sem o celular pode ter um grande impacto.
"Sempre que você puder deixar o 🌧️ telefone (em casa) e dar um tempo, seja para uma dar uma caminhada ou para ir à academia, é excelente", 🌧️ concorda Duke.
E não é só porque impede você de usar o telefone nesse período, mas também porque ajuda você a 🌧️ prestar atenção ao que está ao seu redor, exercitar outras funções do cérebro e ter consciência de como você se 🌧️ sente ao deixar o telefone para trás.
Criar o hábito/regra de não usar o celular à mesa quando estiver com a 🌧️ família ou amigos também é o ideal — uma vez que assim não depende apenas de você, outra pessoa vai 🌧️ te lembrar que não é hora de usar o celular. E ter um reforço visual desta regra, como uma cesta 🌧️ para colocar o celular antes da refeição, pode torná-la ainda mais eficaz.
Em geral, qualquer esforço consciente para diferenciar nacasinoli🌧️ rotina o tempo com celular do tempo sem celular, pode ajudar a evitar a rolagem de tela sem sentido, por 🌧️ mero hábito.
"Se você puder reservar períodos de tempo em casinoli que não vai usar o telefone — mas, sim, se 🌧️ concentrar em casinoli uma tarefa ou apenas estar presente com os amigos, é uma boa ideia", aconselha Duke.
"Outra coisa que, 🌧️ às vezes, eu faço é colocar meu telefone em casinoli preto e branco, o que torna menos atraente olhar para 🌧️ a tela", compartilha Ling.
2. Interagir com o mundo físico
Fazer pequenas mudanças na rotina para realizar as tarefas que você faz 🌧️ no celular sem usar o dispositivo também pode ajudar a ter uma relação mais saudável com a rolagem de tela.
"Em 🌧️ um dos estudos que fizemos há alguns anos, vimos uma grande diferença entre as pessoas que usavam relógios normais, e 🌧️ aquelas que usavam o celular para ver a hora", conta Duke.
Sem querer, as pessoas que usavam o celular para ver 🌧️ a hora, acabavam "presas" na rolagem de tela.
Além disso, por exemplo, "se você conseguir ler o que for que esteja 🌧️ lendo sem estar online, é maravilhoso", acrescenta a professora de psicologia.
"Encorajo as pessoas a serem curiosas e buscarem truques para 🌧️ reduzir o tempo de uso do celular, e passar mais tempo no mundo tridimensional", completa Ling.
"Somos táteis, queremos nos envolver 🌧️ com as coisas do mundo real."
3. Tentar controlar o impulso
Raramente, quando sentimos o impulso de entrar em casinoli um aplicativo 🌧️ para simplesmente ficar rolando a tela ou quando já estamos fazendo isso há horas, paramos para pensar por que estamos 🌧️ fazendo isso ou o quão satisfeitos estamos com essa decisão.
Tentar estar mais conscientes das nossas decisões, de como nos sentimos 🌧️ e de como nossa mente funciona nestes momentos é uma intervenção poderosa que podemos fazer.
"O impulso de pegar o telefone 🌧️ é como ter um desejo. Você percebe que seu corpo começa a desejar aquilo. Seu cérebro diz: 'Oi, faz um 🌧️ tempo que não consumimos dopamina, vamos consumir um pouco'. E esse desejo pode crescer, como uma onda", explica Ling.
"Mas você 🌧️ pode resistir a esse impulso, certo? Você pode dizer: OK, é isso que estou percebendo, quero muito olhar meu celular, 🌧️ abrir aquela notificação, mas posso não fazer isso."
"É necessário muita prática e responsabilidade, mas acho que quem realmente pratica algo 🌧️ do tipo com diligência nota benefícios a longo prazo, como ser capaz de manter a atenção, se sentir melhor, ter 🌧️ experiências fora da tela que tornamcasinolivida mais rica e significativa", conclui Ling.
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