esportes copa do mundo : Apostando na Índia

É um prazer ter os pés tratados: a importância de cuidar dos pés à medida que envelhecemos

Senta-se às 11 horas ♠ de uma manhã de quinta-feira e normalmente estaria batendo esportes copa do mundo um teclado ou falando com um colega de trabalho. Em ♠ vez disso, estou esportes copa do mundo uma barbearia de unhas do sul de Londres, reclinado esportes copa do mundo uma cadeira de braços motorizada, dedos ♠ mecânicos amassando minha parte posterior enquanto meus pés mergulham esportes copa do mundo um pequeno banho de pés com whirlpool. Alguém me trouxe ♠ café. No assento ao meu lado, outro cliente suspira: "Esta é a vida!" antes de me contar sobre seu unha ♠ encravada.

De fato, é e, se não estivesse tão confortável, seria tentado chutar a si mesmo. Levou-me 61 anos para ter ♠ a minha primeira pedicure e, no momento esportes copa do mundo que me sentei, tudo o que pude pensar foi: "Por que demorou ♠ tanto?"

Os próximos 40 minutos são uma delícia, enquanto meus horríveis e velhos cascos de homem são dolorosamente cortados, limados, raspados, ♠ exfoliados e untados. Deixo a Jolie Nails & Spa com um passo mais leve, esportes copa do mundo pés que ... bem, não, ♠ ainda não poderia chamar de bonitos - isso levará várias sessões a mais (e algo para colocar um brilho nos ♠ meus unhas; gosto do visual do Boy de Chanel, provavelmente esportes copa do mundo preto) - mas pelo menos não tenho mais vergonha ♠ de mostrá-los ao mundo.

Isso não é sobre ficar pronto para a praia, embora esteja feliz se ninguém mais se retrair ♠ se eu usar chinelos. Eu acabei de perceber que, se quiser chegar aos 100, teré que cuidar dos meus pés. ♠ A menos que mantenha-os fortes, flexíveis e sensíveis, mais e mais atividades ficarão fora do meu alcance. No pior dos ♠ mundos, eu teria uma queda e acabaria no hospital. Estou começando a entender por que falamos de ter um pé ♠ no túmulo.

"Nossos pés são literalmente a fundação para qualquer movimento que possamos fazer", nos lembra o guru da longevidade Peter ♠ Attia esportes copa do mundo seu livro Outlive. "Sejamos para levantar algo pesado, andar ou correr, subir escadas ou esperar um ônibus, estamos ♠ sempre canalizando força através dos nossos pés."

Eles também são cruciais para o equilíbrio. "Eles são o ponto de feedback para ♠ o cérebro saber onde está esportes copa do mundo seu ambiente", diz Asha Melanie, uma treinadora pessoal baseada esportes copa do mundo York com interesse esportes copa do mundo ♠ longevidade. Em seu estado natural e descalço, os pés são nossa principal ponta de contato com a terra. "Há centenas ♠ de milhares de receptores sensoriais esportes copa do mundo cada pé", diz Melanie. "E então colocamos nossos sapatos grossos e param de sentir ♠ alguma coisa."

Mais ♠ do que isso, argumentaria: esquecemos que eles devem sentir alguma coisa. Nós os embrulhamos e fica fora de vista, fora de mente. ♠ Homens, esportes copa do mundo particular, praticamente esquecemos que temos os pés, a menos que haja uma bolha ou bunião para nos lembrar. ♠ Eu só me tornei verdadeiramente consciente dos meus nos poucos meses desde que comecei o ioga. Lá estavam, nus, feios, ♠ surpreendentemente instáveis. Professores de ioga me diziam para espalhar os meus dedos, ou para encher "todos os quatro cantos dos ♠ meus pés" e eu pensava "Como?" e "Todos os quatro quais? "

Esta pedicure é minha maneira de dizer aos meus pés: "Eu ♠ te vejo. Eu farei melhor por você."

Como devo me comportar? Para começar, Melanie diz, agora que eles estão aptos para ♠ companhia educada, devo parar de escondê-los. "Fique descalço o máximo possível", ela aconselha. "Quando estiver esportes copa do mundo casa, não há razão ♠ para usar chinelos ou meias sequer. Deixe os pés serem pés o máximo possível." Eloise Skinner, uma professora de pilates ♠ e balé de Londres, concorda com ela. "Mesmo meias podem restringir seus dedos", ela diz.

Isso não significa que ♠ devo jogar fora meus sapatos imediatamente, diz Melanie, mas devo tentar me dirigir para algo menos volumoso e acolchoado, com ♠ muito espaço para os dedos se espalharem e se contorcerem. "Tem que ser um processo gradual, para que todas as ♠ suas ligamentos, tendões e articulações possam se adaptar."

Mas isso é apenas o primeiro passo. Agora que liberei meus dedos, preciso ♠ reeducá-los, para que possa espalhá-los quando precisar de uma base mais estável, ou colocar o meu peso exatamente onde é ♠ necessário. Eu poderia começar simplesmente espalhando-os: simplesmente sentar ou ficar esportes copa do mundo pé descalço, então querendo os dedos para se separarem ♠ e se espalharem um pouco. Eu consigo fazer isso, embora quando conheço Skinner para passar por alguns exercícios, eu me ♠ envergonhe de quanto é difícil isolar - ou tentar isolar - dedos individuais ou grupos de dedos. No mundo ideal, ♠ eu seria capaz de copiar suas "dedos de piano", despejando-os do chão um por um, então colocando-os de volta individualmente ♠ - mas luto para me mover apenas com os dois dedões do pé grande sem levar tudo com eles.

Há alguns ♠ momentos esportes copa do mundo que Skinner, o fotógrafo e eu simplesmente nos olhamos para os meus dedos imóveis enquanto eu me enfureço ♠ esportes copa do mundo frustração. Parece um problema mental esportes copa do mundo vez de um físico - minha mente não consegue enviar o comando "mover" ♠ para a parte certa do meu corpo. Mais tarde, percebo que me lembra de um dos experimentos do século 20 ♠ esportes copa do mundo telecinesia, com um pesquisador sério tentando e falhando esportes copa do mundo mover um copo de água por pensamento sozinho.

Quantos tempo levará ♠ para fazer progressos reais, pergunto a Melanie. "Quantos metros tem uma corda?" ela diz. "Quanto mais você colocar, mais você ♠ vai tirar disso. Mas fazendo alguns minutos todos os dias, você pode ver uma diferença esportes copa do mundo semanas."

Também ♠ devo manter um olho nos meus dedos do pé grande, onde qualquer fraqueza pode levar a dor no joelho, quadril ♠ e na parte inferior da coluna. "Parece ridículo", admite Melanie, mas quando você está andando, é aqui que empurra, então ♠ problemas aqui afetarão o resto do seu corpo. Uma maneira de construir força é sentar-se esportes copa do mundo uma cadeira e levantar ♠ o dedo do pé grande o mais longe possível com o dedo e o dedo do meio do meio. Em ♠ seguida, sem mexer esportes copa do mundo nenhum outro músculo, pressione com o dedo do pé enquanto levanta com os dedos, de modo ♠ que nada esteja se movendo ainda que ambos o dedo do pé e os dedos estejam tentando. Segure por sete ♠ ou oito segundos, relaxe e repita quatro ou cinco vezes.

O que mais deve estar na minha lista de tarefas? Melhorar ♠ a mobilidade do tornozelo, aparentemente. "Todo mundo deveria estar fazendo cars de tornozelo controlados", diz Melanie. Isso é tão simples ♠ quanto sentar-se com uma perna à frente de si, então mantendo a perna imóvel enquanto gira o pé através de ♠ todo o seu alcance de movimento, cinco vezes no sentido horário, então cinco vezes no sentido anti-horário, antes de repetir ♠ com a outra perna.

Para fortalecer as solas e arcos, Skinner recomenda um pequeno levantamento que começa com você parado esportes copa do mundo ♠ frente de uma barra de balé ou mesa, as pontas dos dedos descansando levemente sobre ela, cotovelos ao lado, pés ♠ à distância do quadril. Em seguida, levante os calcanhares e role até os dedos do pé, esportes copa do mundo seguida, abaixe-os novamente ♠ lentamente. "O que você quer sentir esportes copa do mundo vez de um levantamento e abaixamento", ela diz, "é mais de um puxar ♠ para cima e então um lento puxar para baixo, usando o meio do pé bem como a frente e a parte de ♠ trás. É muito útil se você puder espalhar os dedos também." Isso é fácil para ela dizer com seus dedos ♠ magros e bonitos. Os meus são mais como salsichas que passaram muito tempo esmagadas juntas no estante do supermercado.

Também pode ♠ misturar as coisas com um "towel scrunch" - de pé descalço esportes copa do mundo uma toalha de chá ou similar, use os ♠ dedos do pé para puxá-lo todo sob a sola do pé, esportes copa do mundo seguida, empurrá-lo de volta para fora novamente.

Tudo isso é apenas raspando a superfície quando se trata de exercícios para os pés. Mas se ainda deixá-lo ♠ um pouco dolorido, tente um auto-massagem. Melanie e Skinner juram por bolas de massageagem pequenas - do tamanho de bolas ♠ de tênis, por vezes guarnecidas com pequenas espinhas flexíveis - que podem ser roladas ou pressionadas contra músculos doloridos, ou ♠ roladas entre o chão e a soleira do pé. "É minha coisa número um para levar esportes copa do mundo férias", diz Skinner. ♠ "Além dos pés, você pode usá-lo nas costas, glúteos, isquiotibiais ..."

Estou vendido. Isso terá um lugar esportes copa do mundo minha mala de ♠ férias, perto do kit de pedicure.

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