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Prepare su cuerpo para cualquier desafío con este entrenamiento de fuerza
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Un buen entrenamiento de fuerza debe cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, desafiar a tu cuerpo y hacerte 🤶 sentir bien. Pero también debe hacerte sentir estable sobre tus pies y capaz de moverte libremente.
Este entrenamiento, creado originalmente como 🤶 preparación para la temporada de esquí, se centra en la fuerza y la estabilidad básicas que utilizamos a diario, especialmente 🤶 en las piernas, las caderas y el tronco.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para los jugadores 🤶 de fútbol", dijo Bob Poehling, director de alto rendimiento de U. S. Ski & Snowboard.
Muchos de los ejercicios, como el 🤶 gusano, la plancha en sierra y la plancha Copenhague, fortalecen el tronco, lo que puede ayudar a mejorar la postura 🤶 y prevenir el dolor de espalda. Y varios de ellos, como el puente de glúteos con una sola pierna y 🤶 el peso muerto rumano, se centran en el equilibrio, que puede minimizar el deterioro de la estabilidad relacionado con la 🤶 edad.
También son útiles para cualquier actividad que requiera potencia en la parte inferior del cuerpo y movimientos dinámicos, como el 🤶 esquí, el tenis, el ciclismo, el senderismo o el atletismo.
Este tipo de ejercicios, que desarrollan fuerza y músculo con el 🤶 tiempo, tienen efectos duraderos sobre el metabolismo, dijo Poehling. Se puede aumentar la dificultad de muchos de ellos sujetando una 🤶 mancuerna, añadió.
Entrenamiento para principiantes
Empieza con unos cuantos ejercicios de calentamiento, que se enumeran a continuación. Haz cada uno en 🤶 orden (lo que constituye una serie) y luego repítelos una vez más.
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Puente de glúteos con una 🤶 sola pierna: 10 repeticiones de cada lado
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Gusano: 5 repeticiones
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Rotación de la columna en T con la 🤶 pierna hacia fuera: 6 repeticiones de cada lado
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Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones de cada lado
A 🤶 continuación, repite los siguientes cuatro ejercicios tres o cuatro veces, dependiendo de tu nivel de condición física, tomando un descanso 🤶 de 15 segundos entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie.
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Zancada inversa y salto con 🤶 una sola pierna: 6 repeticiones de cada lado
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Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones
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Peso muerto rumano a 🤶 una pierna: 8 repeticiones de cada lado (con o sin peso)
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Plancha en sierra: 8 repeticiones (puedes usar platos 🤶 de papel o una toalla debajo de los pies)
Entrenamiento avanzado
Completa el entrenamiento para principiantes, añadiendo de dos a cuatro 🤶 series de estos ejercicios, de nuevo con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
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Sentadilla a 🤶 zancada lateral: 6 repeticiones de cada lado
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Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
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Sentadilla a una 🤶 pierna (parado a dos piernas): 10 repeticiones de cada lado
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Caminata de isquiotibiales: 8 repeticiones
Jenny Marder es 🤶 editora, escritora científica para la NASA y periodista independiente.
Videos de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
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O Aviator é um software de automação de tarefas que tem ganhado popularidade nos últimos tempos. Ele é capaz de executar uma variedade de tarefas, desde o envio de e-mails em massa à automação de postagens em redes sociais. Mas como o Aviator é programado? Neste artigo, nós vamos dar uma olhada técnica em como o software funciona.
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O Aviator é escrito na linguagem de programação Python, que é conhecida por bônus de esporte betspeed como sacar simplicidade e flexibilidade. Python é uma linguagem de alto nível que é fácil de aprender e usar, o que a torna uma escolha popular para desenvolvedores que desejam criar softwares de automação.
Bibliotecas e Módulos
O Aviator utiliza uma variedade de bibliotecas e módulos para executar suas tarefas. Algumas das bibliotecas e módulos mais comuns usados no Aviator incluem:
- Requests: uma biblioteca para fazer solicitações HTTP e manipular respostas.
- BeautifulSoup: uma biblioteca para analisar e manipular HTML e XML.
- Selenium: um framework para automação de navegadores web.
- PyAutoGUI: um módulo para automação de GUI.
Estrutura do Código
O código-fonte do Aviator é dividido em módulos e funções, o que torna o software fácil de ler e manter. Cada módulo é responsável por uma tarefa específica, como a automação de postagens em redes sociais ou o envio de e-mails em massa. Dentro de cada módulo, as funções são usadas para executar tarefas específicas, como a autenticação em uma rede social ou a formatação de um e-mail.
Conclusão
O Aviator é um software de automação de tarefas poderoso e flexível, programado na linguagem de programação Python e utilizando uma variedade de bibliotecas e módulos. Sua estrutura de código simples e fácil de ler o torna uma escolha popular para desenvolvedores que desejam criar softwares de automação.
Artigo escrito por Daniel Dias